SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-11-03 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-01-05 17:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2014-07-04 04:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split, 4x tygodniowo.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps: - wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10 - wyciskanie wąskim na ławce poziomej 12<10<8<6 piątek: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 10=10=10=10 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10<8=8=8 - martwy ciąg 10<8<6=6 - wznosy barków 12=12=12=12 Liczę na porady co do treningu oraz dawkowania suplementów. Pozdrawiam i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2010-04-03 15:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ocenie plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-12-07 18:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa po 3 letniej redukcji 35 kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2015-08-10 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie - który rozkład lepszy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie szt.wzdłuż tułowia) * nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki) Pt: * plecy (podciąganie, górny wyciąg, wiosłowanie, martwy, szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu) * biceps (1 lub 2 ćw) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) W tym wypadku całość klatki mam w jednym dniu. Jeśli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2004-04-03 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2009-05-31 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-01-27 01:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie póki moge dac Sogi:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-17 09:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w sprawie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka w podporze tłowia o ławke pozioma 3X 12-6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-6 CZWARTEK -plecy,przedramie,łydki PLECY: wiosłowanie ze sztanga w szerokim uchwycie 4x 12-6 podciaganie hantelki do boku klatki w podporze o ławke pozioma 4x 12-6 podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2005-12-28 14:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-09-08 12:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2006-08-17 15:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na zrobienie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan do oceny sprzet jaki mam - stojaki, sztanga , gryf łamany, sztangielki i 80 kilo 1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2007-07-23 20:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny... Proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2011-09-04 15:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-11-12 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2006-08-26 17:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPRAWDZENIA!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2003-08-12 22:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan- prosze o rade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4). Przenosy 3 serie ŚRODA (PLECY +BARKI) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 4x10 3). Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-03-17 21:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata+tric vs klata i tric oddzielnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac. Licze ze bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2012-10-03 14:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)